Ecco il punto: i liquidi per sigarette elettroniche possono contenere ingredienti calorici se ingeriti, ma lo svapo fornisce al massimo una quantità minima di energia, irrilevante per la dieta della maggior parte delle persone, perché si inala un aerosol e non si beve il liquido. La glicerina fornisce circa 4,32 kcal per grammo se assunta per via orale, e il glicole propilenico viene comunemente calcolato a circa 4 kcal per grammo, ma si tratta di energia assunta per via orale, non di "calorie da svapo".
Quali ingredienti dei liquidi per sigarette elettroniche contengono effettivamente calorie?
Analizziamo nel dettaglio cosa contiene effettivamente la tua sigaretta elettronica e dove si nascondono le calorie.
Glicerina vegetale (VG) e glicole propilenico (PG)
Questi sono i ingredienti base in ogni liquido per sigaretta elettronica. La glicerina vegetale (VG) è spesso una componente importante di molti liquidi per sigarette elettroniche e, se ingerita, contiene circa 4,32 calorie per grammo. Il glicole propilenico (PG) viene comunemente calcolato a circa 4 calorie per grammo (400 calorie per 100 g) nelle etichette nutrizionali. Ma ecco il punto: quando si svapa, non si ingeriscono questi composti, bensì si inalano particelle aerosolizzate.
La ricerca e i principi fondamentali della fisiologia respiratoria suggeriscono che l'esposizione polmonare non si comporta come la digestione: una parte significativa di ciò che viene inalato viene espirata o depositata e poi eliminata, anziché essere "metabolizzata come calorie" come avviene per il cibo. Poiché le misurazioni affidabili e mirate delle "calorie assorbite dallo svapo" non sono ben standardizzate, è più prudente considerare l'impatto energetico trascurabile piuttosto che citare una percentuale di assorbimento precisa.
Aromi e dolcificanti
Gli aromi concentrati costituiscono in genere dal 5 al 15% del liquido per sigarette elettroniche. La maggior parte utilizza eccipienti a base di alcol o olio, che nella loro forma pura contengono calorie. Sucralosio Di per sé, è generalmente considerato un dolcificante non nutritivo ("a basso contenuto calorico/senza calorie") nell'uso alimentare; tuttavia, i prodotti da tavola venduti come "Splenda" possono contenere piccole quantità di calorie a causa dell'aggiunta di agenti di carica come destrosio/maltodestrina, quindi le calorie dipendono dal prodotto, non solo dalla molecola del dolcificante.
Tuttavia, le concentrazioni di aromi nei liquidi per sigarette elettroniche sono così diluite che anche una giornata intera di svapo potrebbe esporvi a quantità minime di composti aromatici veri e propri.
Nicotina e altri additivi
La nicotina pura ha un contenuto calorico trascurabile, praticamente nullo. Altri additivi come l'acqua distillata o piccole quantità di acido citrico (utilizzato per bilanciare il pH) non contribuiscono in alcun modo al conteggio calorico. La concentrazione di nicotina nei liquidi per sigarette elettroniche varia da 0 mg a circa 50 mg per mL in molti prodotti di consumo, ma poiché la nicotina di per sé non è un macronutriente, non viene presa in considerazione nel calcolo delle calorie.
Capire gli ingredienti di questi liquidi per sigarette elettroniche aiuta a inquadrare correttamente la questione delle calorie. Si tratta di tracce di composti che non vengono assorbiti efficacemente come calorie tramite inalazione.
Quante calorie contiene una sigaretta elettronica al giorno?
Passiamo ora a cifre concrete con cui puoi lavorare.
Calcoli per boccata vs. per ml
Una tipica boccata di svapo non “usa 0,1 mL” di e-liquid. Nelle discussioni di laboratorio sui dispositivi usa e getta, un consumo teorico comunemente citato è dell'ordine di pochi microlitri per boccata (circa 3 μL, i.e. , 0,003 mL per boccata) quando un dispositivo da 2 mL eroga 600 boccate.
Le abitudini degli utenti nella vita reale variano notevolmente, ma uno studio pubblicato su utilizzatori esclusivi di sigarette elettroniche ha riportato una media di circa 365 tiri al giorno e un consumo settimanale di liquido per sigaretta elettronica compreso tra 5 e 240 ml (mediana ~32,5 ml/settimana), un dato più attendibile rispetto a una stima approssimativa di "200-300 tiri".
Ricorda però che non stai ingerendo questo liquido, bensì vaporizzandolo. Poiché la percentuale trattenuta/eliminata/espirata varia a seconda del dispositivo, dello stile di inalazione e delle proprietà dell'aerosol, fornire un singolo valore di "assorbimento del 10-30%" non è affidabile per tutti i prodotti; pertanto, considera qualsiasi calcolo delle calorie come un limite massimo approssimativo, non come un monitoraggio preciso.
Se tieni traccia dei periodi di digiuno o dei macronutrienti, un nuovo dispositivo con monitoraggio integrato delle inalazioni può rendere più realistica la tua stima delle "inalazioni al giorno", ad esempio, VAPORESSO XROS Pro 2 Include il monitoraggio delle boccate e promemoria personalizzabili che possono aiutarti a notare le boccate extra involontarie che altrimenti dimenticheresti.
| metrico | Quantità | Calorie assorbite |
| 1 boccata | ~0,003 mL (≈3 μL) | Non pertinente alla dieta; non è possibile indicare un valore calorico affidabile per boccata su tutti i dispositivi. |
| 100 boccate | ~0,3 mL | Si tratta comunque di tracce minime; è meglio considerarle trascurabili ai fini del monitoraggio della dieta. |
| Utilizzo quotidiano dello svapo (circa 365 tiri in media) | Divas | Solitamente trascurabile nei contesti pratici delle diete. |
Assorbimento polmonare vs. assorbimento digestivo
Questa distinzione è importante. Quando bevi una bevanda zuccherata, il tuo sistema digestivo scompone e assorbe in modo efficiente quasi tutte le calorie. I polmoni? Non altrettanto. Sono progettati per scambiare ossigeno e anidride carbonica, non per metabolizzare i nutrienti.
Un'affermazione spesso ripetuta è che "viene assorbito l'X% di VG/PG", ma i dati concreti e rilevanti per i consumatori sulla conversione calorica nel settore dello svapo non sono standardizzati come lo sono le calorie degli alimenti. Una formulazione più accurata è: Una parte dell'aerosol viene espirata, una parte si deposita ed viene eliminata, e solo una porzione viene assorbita dall'organismo, rendendo il contributo energetico netto minimo rispetto alla normale assunzione di cibo..
Calorie giornaliere consumate con lo svapo
Ipotizziamo che tu svapi molto, ben al di sopra delle medie pubblicate. Anche in questo caso, il contributo energetico è comunque trascurabile rispetto alle normali variazioni alimentari. Se vuoi seguire regole di digiuno rigorose, la questione non è tanto "contare le calorie dello svapo", quanto piuttosto cosa ti permette il tuo specifico protocollo di digiuno (e quanto rigoroso vuoi essere).
L'atto di svapare portando la mano alla bocca e respirando leggermente più profondamente potrebbe in realtà bruciare più calorie rispetto alle minime quantità che si assorbono dal vapore.
L'apporto calorico derivante dallo svapo quotidiano è trascurabile per chiunque tenga sotto controllo la propria dieta.
Le sigarette elettroniche contengono calorie che interrompono il digiuno?
È qui che le persone che digiunano si preoccupano. Cerchiamo di fare chiarezza.
Linee guida sul digiuno intermittente
La maggior parte dei protocolli di digiuno si concentra sul consumo di alimenti che stimolano significativamente la digestione e la segnalazione insulinica, e molte persone considerano accettabili le bevande semplici e non caloriche. Non esiste un unico limite calorico "ufficiale" universalmente riconosciuto (come "50 calorie") che si applichi a tutti gli obiettivi di digiuno, soprattutto se l'obiettivo è il digiuno rigoroso o il digiuno focalizzato sull'autofagia.
Poiché non esiste un metodo standardizzato per convertire l'assunzione di svapo in un valore di "calorie al giorno" assorbite da tutti i dispositivi e utenti, è più prudente considerare l'impatto energetico dello svapo come trascurabile e difficile da quantificare, piuttosto che ipotizzare un intervallo calorico giornaliero specifico. Non si tratta di un'assunzione concentrata di calorie tale da provocare un picco insulinico.
Impatto delle microcalorie sullo stato di digiuno
Il tuo corpo entra in uno stato di digiuno quando i livelli di insulina diminuiscono e l'ormone della crescita aumenta, in genere 12-16 ore dopo aver mangiato. Questo cambiamento metabolico si verifica quando non stai digerendo attivamente il cibo. Le poche calorie assunte con lo svapo non richiedono digestione e non inondano il tuo organismo di glucosio.
Secondo la ricerca metabolica, Per influenzare significativamente la produzione di chetoni a digiuno, è necessario un apporto considerevole di macronutrienti in un breve lasso di tempo. L'apporto calorico lento e minimo dello svapo non raggiunge questa soglia.
Considerazioni sull'autofagia
AutofagiaIl processo di pulizia cellulare del corpo è una delle principali ragioni per cui le persone digiunano. Alcune ricerche (soprattutto sugli animali) suggeriscono che il digiuno possa aumentare l'autofagia, ma negli esseri umani la tempistica varia e non è fissata a una singola soglia di "16-24 ore".
Sebbene tecnicamente qualsiasi apporto calorico possa teoricamente rallentare leggermente l'autofagia, l'impatto reale delle microcalorie dello svapo appare poco chiaro e non ben quantificato in termini di calorie alimentari.
La maggior parte degli esperti di digiuno concordae L'ossessione per le calorie, anche se si tratta di poche unità, vanifica lo scopo del digiuno intermittente sostenibile. Se respirare particelle ambientali non arresta l'autofagia, è probabile che nemmeno il minimo assorbimento dovuto allo svapo lo faccia.
Quante calorie contenute in una sigaretta elettronica influiscono sulla dieta chetogenica?
Persone che seguono la dieta chetogenica hanno preoccupazioni diverse, principalmente riguardo ai carboidrati e alla risposta insulinica.
Contenuto di carboidrati nei liquidi per sigarette elettroniche
Ecco una buona notizia: VG e PG non sono carboidrati nel senso tradizionale del termine.. Il glicerolo vegetale (VG) è un alcol zuccherino, ma non è la stessa cosa degli zuccheri o degli amidi alimentari che influenzano la glicemia. Quando viene metabolizzato (cosa che, ripeto, avviene in minima parte con lo svapo), il VG può entrare nei normali percorsi energetici del corpo, ma non è paragonabile al consumo di pane o frutta, e l'inalazione non è qualcosa che si possa convertire in modo affidabile in "carboidrati alimentari".
I composti aromatizzanti potrebbero contenere tracce di zuccheri, ma si tratta di quantità minime. Inoltre, quando si parla di dolcificanti, il sucralosio in sé è considerato non nutritivo; le calorie (se presenti) provengono da agenti di carica/supporto presenti in specifici prodotti di consumo.
Chetosi e risposta insulinica
Per rimanere in chetosi è necessario mantenere l'assunzione di carboidrati al di sotto dei 20-50 grammi al giorno ed evitare picchi di insulina. Lo svapo non provoca il rilascio di insulina perché non si consumano carboidrati digeribili. Il pancreas risponde ai livelli di glucosio nel sangue e il minimo assorbimento dovuto allo svapo non innalza la glicemia.
Carboidrati netti derivanti dallo svapo
Per un monitoraggio rigoroso della dieta chetogenica, i carboidrati netti sono la cosa più importante. Anche se ipotizzassimo che tutta l'esposizione teorica derivante dallo svapo provenga dai carboidrati (cosa non vera), si tratterebbe comunque di quantità minime e difficili da quantificare, senza contare che lo svapo non equivale all'ingestione orale.
La maggior parte di coloro che seguono una dieta chetogenica prevede un margine di sicurezza di 5 grammi per l'assunzione accidentale di carboidrati derivante da farmaci, integratori o tracce di ingredienti. Lo svapo rientra comodamente in questo margine. A meno che non si punti alla chetosi terapeutica per la gestione dell'epilessia (che richiede limiti più rigorosi), lo svapo non interromperà la chetosi.
In sintesi, per chi segue la dieta chetogenica: tenete traccia di ciò che mangiate, non di ciò che svapate. Le calorie contenute nello svapo sono troppo poche e di tipo inadeguato per interferire con la produzione di chetoni..
3 domande frequenti sullo svapo e le calorie
D1. L'esposizione al fumo passivo delle sigarette elettroniche può contribuire all'apporto calorico?
NO, L'esposizione al vapore passivo non aggiungerà calorie misurabili alla tua dieta. Quando qualcuno svapa vicino a te, stai inalando particelle di vapore già disperse che sono state espirate. La concentrazione di glicerina vegetale (VG), glicole propilenico (PG) e aromi nel vapore passivo è estremamente diluita, molto inferiore a quella inalata da chi svapa direttamente. Le eventuali particelle che potresti inalare rappresenterebbero una frazione infinitesimale di una caloria, simile a quella che si assume passando davanti a un panificio e sentendo l'odore del pane. Per fare un paragone, assorbiresti più calorie usando una lozione per le mani profumata che con un'occasionale esposizione al vapore passivo di una sigaretta elettronica.
D2. Lo svapo aumenta l'appetito o la voglia di fumare?
L'impatto dello svapo sull'appetito varia da persona a persona, ma non provoca direttamente la fame attraverso meccanismi calorici.Alcuni svapatori riferiscono che i liquidi per sigaretta elettronica al gusto di dolce o di dessert soddisfano la voglia di zucchero, riducendo potenzialmente gli spuntini. La nicotina stessa è un soppressore dell'appetito, ed è uno dei motivi per cui a volte si ingrassa dopo aver smesso di fumare. Tuttavia, se si svapano costantemente liquidi al gusto di dolce, l'esperienza sensoriale potrebbe innescare un desiderio psicologico di cibo vero e proprio. Si tratta di un fenomeno comportamentale, non metabolico: il corpo non reagisce alle calorie derivanti dallo svapo, bensì alle associazioni di sapori.
D3. Le affermazioni relative allo svapo a zero calorie sono accurate?
Le affermazioni di marketing sullo svapo "a zero calorie" sono tecnicamente fuorvianti, ma praticamente accurate. Nessun liquido per sigaretta elettronica è letteralmente privo di calorie, poiché il glicole propilenico (VG) e il glicole propilenico (PG) contengono calorie se misurati in laboratorio per il consumo orale. Tuttavia, il tasso di assorbimento attraverso i polmoni è così basso che l'impatto calorico funzionale si riduce praticamente a zero ai fini dietetici. Per il monitoraggio nutrizionale, si può tranquillamente considerare lo svapo come a zero calorie senza che ciò influisca sui risultati della dieta.
Conclusione
Smetti di preoccuparti delle calorie assunte con la sigaretta elettronica: non stanno sabotando la tua dieta. Che tu stia digiunando o seguendo una dieta chetogenica, le calorie minime assorbite non comprometteranno i tuoi progressi. Concentrati sull'alimentazione e continua a raggiungere i tuoi obiettivi di salute senza sensi di colpa.
