Lūk, lieta: veipa šķidrumi norijot var saturēt kalorijas saturošas sastāvdaļas, taču veipings lielākajai daļai cilvēku nodrošina ne vairāk kā niecīgu, uzturam neatbilstošu enerģiju, jo jūs ieelpojat aerosolu, nevis dzerat šķidrumu. Glicerīns, lietojot iekšķīgi, nodrošina aptuveni 4,32 kcal uz gramu, un propilēnglikols parasti tiek aprēķināts kā aptuveni 4 kcal uz gramu, taču tā ir iekšķīgi uzņemtā enerģija, nevis "veipa kalorijas".
Kuras vape sulas sastāvdaļas patiesībā satur kalorijas?
Apskatīsim, kas patiesībā ir jūsu vape un kur slēpjas šīs kalorijas.
Dārzeņu glicerīns (VG) un propilēnglikols (PG)
Šie ir pamata sastāvdaļas katrā vape šķidrumā. VG bieži ir liela daļa no daudziem e-šķidrumiem un satur aptuveni 4,32 kalorijas uz gramu, kad tas tiek uzņemts. Uzturvērtības marķējumā PG parasti tiek aprēķināts kā aptuveni 4 kalorijas uz gramu (400 kalorijas uz 100 g). Taču te ir āķis: veipojot, jūs neēdat šos savienojumus — jūs ieelpojat aerosola daļiņas.
Pētījumi un elpošanas fizioloģijas pamati liecina, ka plaušu iedarbība neuzvedas kā gremošana: ievērojama daļa no ieelpotā tiek izelpota vai nogulsnēta un pēc tam izvadīta, nevis “metabolizēta kā kalorijas”, kā tas notiek ar pārtiku. Tā kā precīzi, uz diētu vērsti “no vejpošanas absorbēto kaloriju” mērījumi nav labi standartizēti, ir drošāk uzskatīt enerģijas ietekmi par niecīgu, nevis norādīt precīzu absorbcijas procentuālo daļu.
Aromatizētāji un saldinātāji
Garšas koncentrāti parasti veido 5–15 % no vape šķidruma. Lielākoties tiek izmantoti uz spirta vai eļļas bāzes veidoti nesēji, kas tīrā veidā satur kalorijas. Sukraloze pats par sevi pārtikas produktos tiek plaši uzskatīts par neuzturīgu (“bez/ar zemu kaloriju”) saldinātāju; tomēr galda izstrādājumi, ko pārdod kā “Splenda”, var saturēt nelielu kaloriju daudzumu pievienoto pildvielu, piemēram, dekstrozes/maltodekstrīna, dēļ, tāpēc kalorijas ir atkarīgas no produkta, nevis tikai saldinātāja molekulas.
Tomēr aromatizētāju koncentrācija vape sulā ir tik atšķaidīta, ka pat pilnas dienas tvaicēšana var pakļaut jūs ļoti nelielam daudzumam faktisko aromatizētāju savienojumu.
Nikotīns un citas piedevas
Tīram nikotīnam ir niecīgs kaloriju saturs — būtībā nulle. Citas piedevas, piemēram, destilēts ūdens vai neliels daudzums citronskābes (ko izmanto pH līdzsvara nodrošināšanai), praktiski neko nedara par kaloriju daudzumu. Nikotīna koncentrācija e-šķidrumā daudzos patēriņa produktos svārstās no 0 mg līdz aptuveni 50 mg uz ml, bet, tā kā pats nikotīns nav makroelements, tas netiek ņemts vērā kaloriju aprēķinos.
Izpratne par šīm vape šķidruma sastāvdaļām palīdz labāk izprast kaloriju jautājumu. Jums ir darīšana ar nelielu daudzumu savienojumu, kas ieelpojot netiek efektīvi absorbēti kā kalorijas.
Cik kaloriju dienā ir vienā vape cigaretē?
Apskatīsim reālos skaitļus, ar kuriem var strādāt.
Aprēķini uz vienu ieelpu salīdzinājumā ar uz ml
Tipiska e-cigarešu ieelpa "neizmanto 0,1 ml" e-šķidruma. Vienreizējās lietošanas ierīču laboratorijas diskusijās bieži minētais teorētiskais patēriņš ir aptuveni daži mikrolitri uz vienu ieelpu (apmēram 3 μL, i.e. , 0,003 ml uz vienu pūtienu), kad 2 ml ierīce izdala 600 pūtienus.
Reālās pasaules lietotāji ir ļoti atšķirīgi, taču vienā publicētā pētījumā, kurā piedalījās tikai elektronisko cigarešu lietotāji, tika ziņots par vidēji aptuveni 365 ieelpām dienā un nedēļas e-šķidruma patēriņu no 5 līdz 240 ml (vidēji ~32,5 ml nedēļā), kas ir labāks rādītājs nekā minējums “200–300 ieelpas”.
Taču atcerieties — jūs šo šķidrumu neieņemat. Jūs to iztvaicējat. Tā kā saglabātā/izvadītā/izelpotā frakcija atšķiras atkarībā no ierīces, pīpēšanas stila un aerosola īpašībām, viena skaitļa “absorbcija 10–30% apmērā” sniegšana nav ticami pamatota visos produktos, tāpēc jebkuru kaloriju aprēķinu uztveriet kā aptuvenu augšējo robežu, nevis precīzu izsekošanu.
Ja jūs izsekojat tukšā dūšā logus vai makro, jauna ierīce ar iebūvētu elpas vilcienu izsekošanu var padarīt jūsu "elpas vilcienu dienā" aprēķinu reālistiskāku, piemēram, VAPORESSO XROS Pro 2 ietver elpas izsekošanu un pielāgojamus atgādinājumus, kas var palīdzēt pamanīt bezjēdzīgus papildu triecienus, kurus citādi aizmirstu.
| Metrika | Summa | Absorbētās kalorijas |
| 1 pūtiens | ~0,003 ml (≈3 μL) | Nav saistīts ar uzturu; nav iespējams noteikt ticamu kaloriju vērtību uz vienu ieelpu dažādās ierīcēs. |
| 100 ieelpas | ~0,3 ml | Joprojām nelielā daudzumā; uztura izsekošanai vislabāk to uzskatīt par nenozīmīgu |
| Dienas iztvaikošana (vidēji ≈365 ieelpas) | Atšķiras | Parasti niecīgs praktiskās diētas kontekstā |
Plaušu absorbcija pret gremošanas absorbciju
Šī atšķirība ir svarīga. Dzerot saldinātu dzērienu, jūsu gremošanas sistēma efektīvi sadala un absorbē gandrīz visas kalorijas. Jūsu plaušas? Ne tik ļoti. Tās ir veidotas, lai apmainītos ar skābekli un oglekļa dioksīdu, nevis metabolizētu barības vielas.
Bieži atkārtots apgalvojums ir, ka “X% VG/PG tiek absorbēti”, taču precīzi, patērētājiem atbilstoši kaloriju konversijas dati par veipošanu nav standartizēti tāpat kā pārtikas kalorijas. Precīzāks formulējums ir: Daļa aerosola tiek izelpota, daļa nogulsnējas un tiek izvadīta, un tikai daļa tiek uzņemta sistēmiski, padarot neto enerģijas ieguldījumu niecīgu salīdzinājumā ar normālu pārtikas uzņemšanu..
Dienas kaloriju kopsumma, lietojot veipingu
Pieņemsim, ka jūs intensīvi veipējat — krietni virs publicētajiem vidējiem rādītājiem. Pat tad enerģijas devumu vislabāk var saprast kā nenozīmīgu, salīdzinot ar normālu uztura svārstību ietekmi. Ja vēlaties stingrus badošanās noteikumus, jautājums nav tik daudz par "veipa kaloriju skaitīšanu", bet gan par to, ko atļauj jūsu konkrētais badošanās protokols (un cik stingrs vēlaties būt).
Veipingošana ar roku mutē kustību un nedaudz dziļāku elpošanu faktiski var sadedzināt vairāk kaloriju nekā neliels daudzums, ko jūs absorbējat no tvaikiem.
Ikvienam, kurš seko līdzi savam uzturam, ikdienas veipingošanas kaloriju ietekme ir niecīga.
Vai veipiem ir kalorijas, kas pārtrauc gavēni?
Šeit gavēņi sāk nervozēt. Noskaidrosim to.
Intermitējošas badošanās vadlīnijas
Lielākā daļa gavēņa protokolu koncentrējas uz to, vai jūs lietojat kaut ko tādu, kas jēgpilni izraisa gremošanu/insulīna signalizāciju, un daudzi cilvēki uzskata vienkāršus, bezkaloriju dzērienus par pieņemamiem. Nav vienas universāli “oficiālas” kaloriju robežvērtības (piemēram, “50 kalorijas”), kas attiektos uz visiem gavēņa mērķiem, īpaši, ja jūsu mērķis ir stingra gavēnis vai uz autofāgiju vērsta gavēnis.
Tā kā nav standartizēta veida, kā pārvērst veipinga datus par absorbēto “kaloriju daudzumu dienā” dažādās ierīcēs un lietotājiem, ir drošāk uzskatīt veipinga enerģijas ietekmi par niecīgu un grūti izmērāmu, nevis pieņemt konkrētu dienas kaloriju diapazonu. Jūs nepatērējat koncentrētu kaloriju devu, kas palielinātu insulīna līmeni.
Mikrokaloriju ietekme uz tukšā dūšā
Jūsu ķermenis nonāk tukšā dūšā, kad insulīna līmenis pazeminās un augšanas hormona līmenis paaugstinās, parasti 12–16 stundas pēc ēšanas. Šīs vielmaiņas izmaiņas notiek, kad jūs aktīvi negremojat pārtiku. Nelielās kalorijas, ko iegūstat no veipinga, nav nepieciešama sagremošana, un tās nepārpludina jūsu organismu ar glikozi.
Saskaņā ar vielmaiņas pētījumiem, Lai būtiski ietekmētu ketonvielu veidošanos tukšā dūšā, īsā laika posmā ir nepieciešama ievērojama makroelementu uzņemšana. Veipošanas lēnā, minimālā kaloriju piegāde šo slieksni nesasniedz.
Autofāgijas apsvērumi
Autofāgija— jūsu ķermeņa šūnu attīrīšanas process — ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki gavē. Daži pētījumi (īpaši ar dzīvniekiem) liecina, ka badošanās var pastiprināt autofāgiju, taču cilvēkiem šis laiks ir atšķirīgs un nav piesaistīts vienam “16–24 stundu” slieksnim.
Lai gan tehniski jebkura kaloriju uzņemšana teorētiski varētu nedaudz palēnināt autofāgiju, veipinga mikrokaloriju reālā ietekme šķiet neskaidra un nav labi kvantificēta, salīdzinot ar uztura kalorijām.
Lielākā daļa badošanās ekspertu piekrīt,e ka apsēstība ar viencipara kaloriju skaitu ir pretrunā ar ilgtspējīgas gavēšanas mērķi. Ja vides daļiņu ieelpošana neaptur autofāgiju, visticamāk, to nedarīs arī minimālā veipošanas absorbcija.
Cik kaloriju vape ietekmē keto diētas?
Keto diētas ievērotāji ir dažādas bažas — galvenokārt ogļhidrāti un insulīna reakcija.
Ogļhidrātu saturs vape sulā
Labas ziņas: VG un PG nav ogļhidrāti tradicionālajā izpratnē.. VG ir cukura spirts, taču tas nav tas pats, kas uztura cukuri vai cietes, kas ietekmē glikozes līmeni asinīs. Metabolizējoties (kas atkal notiek minimāli, izmantojot veipingu), VG var iekļūt normālos enerģijas ceļos organismā, taču to nevar salīdzināt ar maizes vai augļu ēšanu, un ieelpotā iedarbība nav kaut kas tāds, ko var droši pārvērst "uztura ogļhidrātos".
Aromatizējošās vielas var saturēt nelielu daudzumu cukura, taču mēs runājam par ļoti nelielu daudzumu. Un, ja ir iesaistīti saldinātāji, "paša sukraloze" tiek uzskatīta par neuzturvielām bagātu; kalorijas (ja tādas ir) nāk no nesējvielām/pildvielām konkrētos patēriņa produktos.
Ketoze un insulīna reakcija
Lai uzturētu ketozi, ir jāuztur ogļhidrātu daudzums zem 20–50 gramiem dienā un jāizvairās no insulīna līmeņa svārstībām. Veipings neizraisa insulīna izdalīšanos, jo jūs faktiski nepatērējat sagremojamus ogļhidrātus. Jūsu aizkuņģa dziedzeris reaģē uz glikozes līmeni asinīs, un minimālā absorbcija no veipinga nepaaugstina cukura līmeni asinīs.
Neto ogļhidrāti no vejpošanas
Stingrai keto diētas ievērošanai vissvarīgākais ir neto ogļhidrātu daudzums. Pat ja mēs izliktos, ka visa teorētiskā iedarbība, kas rodas, lietojot elektroniskās cigaretes, nāk no ogļhidrātiem (tā nav), mēs aplūkotu tikai niecīgus, grūti nosakāmus daudzumus — un tas ir pirms tam, kad tika ņemts vērā, ka veipošana nav iekšķīga lietošana.
Lielākajai daļai keto praktiķu ir 5 gramu buferšķīdums nejaušai ogļhidrātu iedarbībai no medikamentiem, uztura bagātinātājiem vai pēdu sastāvdaļām. Veipings ērti iekļaujas šajā robežās. Ja vien jūsu mērķis nav terapeitiskā ketoze epilepsijas ārstēšanai (kam nepieciešami stingrāki ierobežojumi), veipings neizslēgs jūs no ketozes.
Keto diētas ievērotājiem galvenais secinājums: sekojiet līdzi savam ēdienam, nevis e-cigarešu lietošanas instrukcijai. Veipinga kaloriju daudzums ir pārāk mazs un nepareiza veida, lai traucētu ketonu veidošanos..
3 bieži uzdotie jautājumi par veipošanu un kalorijām
1. jautājums. Vai lietotu elektronisko cigarešu lietošana var pievienot kalorijas?
Nē, Pasīvā tvaiku iedarbība jūsu uzturā nepievienos izmērāmu kaloriju daudzumu. Kad kāds jūsu tuvumā veipo, jūs ieelpojat jau izkliedētas tvaika daļiņas, kas ir izelpotas. VG, PG un aromatizētāju koncentrācija pasīvajā tvaikā ir ārkārtīgi atšķaidīta — daudz mazāka nekā tā, ko ieelpo primārais tvaiks. Jebkuras daļiņas, ko jūs varētu ieelpot, veidotu niecīgu daļu no kalorijas, līdzīgi kā ejot garām maiznīcai un pasmaržojot maizi. Kontekstam, jūs uzņemtu vairāk kaloriju, lietojot aromatizētu roku losjonu, nekā neregulāri lietojot pasīvo tvaiku.
2. jautājums. Vai vejpošana palielina apetīti vai tieksmi pēc alkohola?
Veipinga ietekme uz apetīti atšķiras atkarībā no cilvēka, taču tā tieši neizraisa izsalkumu, izmantojot kaloriju mehānismus.Daži e-cigarešu lietotāji ziņo, ka saldi vai deserta garšas e-šķidrumi remdē tieksmi pēc cukura, potenciāli samazinot uzkodu kāri. Nikotīns pats par sevi faktiski ir apetītes nomācējs, kas ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēki dažreiz pieņemas svarā pēc smēķēšanas atmešanas. Tomēr, ja jūs pastāvīgi veipojat saldas garšas, maņu pieredze var izraisīt psiholoģisku tieksmi pēc īsta ēdiena. Tā ir uzvedības, nevis vielmaiņas problēma — jūsu ķermenis nereaģē uz kalorijām no veipošanas, bet gan uz garšas asociācijām.
3. jautājums. Vai apgalvojumi par veipinga kaloriju trūkumu ir precīzi?
Mārketinga apgalvojumi par "nulles kaloriju" veipošanu ir tehniski maldinoši, bet praktiski precīzi. Neviens veipa šķidrums nav burtiski bez kalorijām, jo VG un PG satur kalorijas, ja tās tiek mērītas laboratorijā iekšķīgai lietošanai. Tomēr absorbcijas ātrums caur plaušām ir tik zems, ka funkcionālā kaloriju ietekme uztura nolūkos noapaļojas līdz praktiski nullei. Uzturvērtības izsekošanas nolūkos veipošanu var droši uzskatīt par nulles kaloriju, neietekmējot diētas rezultātus.
Secinājums
Beidz uztraukties par veipa kalorijām — tās nesabotē tavu diētu. Neatkarīgi no tā, vai tu gavē vai ievēro keto diētu, minimāli uzņemtās kalorijas netraucēs tavam progresam. Koncentrējies uz faktisko pārtikas uzņemšanu un turpini sasniegt savus veselības mērķus bez vainas apziņas.
