A helyzet a következő: az e-cigaretta folyadékok lenyelés esetén kalóriatartalmú összetevőket tartalmazhatnak, de a gőzölés a legtöbb ember számára legfeljebb nyomokban, az étrend szempontjából irreleváns energiát biztosít, mivel aeroszolt lélegzel be, nem pedig magát a folyadékot iszod meg. A glicerin szájon át fogyasztva körülbelül 4,32 kcal/gramm energiát biztosít, a propilénglikol pedig általában körülbelül 4 kcal/gramm értékre van kiszámítva – de ez az orális energia, nem pedig a „gőzölő kalóriák”.
Milyen vape juice összetevők tartalmaznak valójában kalóriát?
Nézzük meg, mi van valójában az e-cigarettádban, és hol rejtőznek a kalóriák.
Növényi glicerin (VG) és propilénglikol (PG)
Ezek a minden vape juice alapvető összetevői. A VG gyakran jelentős részét képezi az e-liquideknek, és lenyelés esetén grammonként körülbelül 4,32 kalóriát tartalmaz. A PG-t általában körülbelül 4 kalóriában számolják grammonként (400 kalória 100 grammonként) a tápértékjelölési kontextusban. De itt a bökkenő: amikor e-cigarettázol, nem ezeket a vegyületeket eszed meg – aeroszolos részecskéket lélegzel be.
A kutatások és az alapvető légzésfiziológiai ismeretek azt sugallják, hogy a tüdőexpozíció nem úgy viselkedik, mint az emésztés: a belélegzett anyag jelentős része kilélegzik vagy lerakódik, majd kiürül, ahelyett, hogy „kalóriákká metabolizálódna”, ahogy az étel. Mivel a robusztus, étrend-központú „vaporizálásból felszívódó kalóriák” mérése nem szabványosított, biztonságosabb az energiafelhasználást elhanyagolhatónak tekinteni, mint pontos felszívódási százalékot megadni.
Aromák és édesítőszerek
Az aromakoncentrátumok jellemzően az e-cigaretta folyadék 5-15%-át teszik ki. A legtöbbjük alkohol- vagy olajalapú vivőanyagokat használ, amelyek tiszta formájukban is tartalmaznak kalóriákat. szukralóz Magát az élelmiszerekben széles körben nem tápláló („kalóriamentes/alacsony kalóriatartalmú”) édesítőszerként kezelik; azonban a „Splenda” néven forgalmazott asztali termékek kis kalóriát tartalmazhatnak a hozzáadott térfogatnövelő szerek, például a dextróz/maltodextrin miatt – tehát a kalóriák a terméktől függenek, nem csak az édesítőszer molekulájától.
Azonban az e-cigarettalé aromakoncentrációja annyira híg, hogy még egy egész napos gőzölés is nagyon kis mennyiségű tényleges aromavegyületnek teheti ki Önt.
Nikotin és egyéb adalékanyagok
A tiszta nikotin kalóriatartalma elhanyagolható – lényegében nulla. Más adalékanyagok, mint például a desztillált víz vagy a kis mennyiségű citromsav (a pH-egyensúly fenntartásához), gyakorlatilag semmit sem tesznek hozzá a kalóriaszámításhoz. Az e-folyadék nikotinkoncentrációja számos fogyasztási cikkben 0 mg és körülbelül 50 mg/ml között mozog, de mivel maga a nikotin nem makrotápanyag, a kalóriaszámításokban nem vesz részt.
Ha megértjük ezeket az vape juice összetevőket, az segít a kalóriakérdést helyes perspektívába helyezni. Olyan vegyületek nyomnyi mennyiségével van dolgunk, amelyek belélegzés útján nem szívódnak fel hatékonyan kalóriaként.
Hány kalória van egy Vape-ben naponta?
Nézzük meg a tényleges számokat, amelyekkel dolgozhatsz.
Fújásonkénti és ml-enkénti számítások
Egy tipikus vape slukk nem „használ 0,1 ml” e-folyadékot. Az eldobható eszközökkel kapcsolatos laboratóriumi megbeszéléseken az általánosan emlegetett elméleti fogyasztás néhány mikroliter nagyságrendű slukkenként (kb. 3 μL, i.e. , 0,003 ml fújásonként), amikor egy 2 ml-es eszköz 600 fújást biztosít.
A valós felhasználók között nagy eltérések vannak, de egy kizárólag e-cigarettát használók körében publikált tanulmány átlagosan napi 365 slukkot és heti 5–240 ml (átlagosan ~32,5 ml/hét) közötti e-folyadékfogyasztásról számolt be – ami jobb becslés, mint a „200–300 slukkot” találgatni.
De ne feledd – ezt a folyadékot nem nyelesz be, hanem elpárologtatod. Mivel a visszatartott/kiürített/kilélegzett frakció az eszköztől, a szippantás stílusától és az aeroszol tulajdonságaitól függően változik, egyetlen „10–30% felszívódás” szám megadása nem megbízhatóan támogatott a különböző termékek között – ezért a kalóriaszámításokat durva felső határként kezeld, ne precíziós nyomon követésként.
Ha böjtölési ablakokat vagy makrókat követsz nyomon, egy új, beépített slukkkövetővel rendelkező eszköz reálisabbá teheti a „napi slukkok számának” becslését – például VAPORESSO XROS Pro 2 Tartalmazza a puffanáskövetést és a testreszabható emlékeztetőket, amelyek segítenek észrevenni az egyébként elfelejtett, értelmetlen extra lökéseket.
| Metrika | Összeg | Felszívódott kalóriák |
| 1 slukk | ~0,003 ml (≈3 μL) | Étrend szempontjából irreleváns; nem lehet megbízhatóan megadni a különböző eszközökön elfogyasztott slukk kalóriaértékét |
| 100 fújás | ~0,3 ml | Még mindig nyomokban; az étrend nyomon követése szempontjából jobb elhanyagolhatónak tekinteni |
| Napi e-cigarettázás (átlagosan ≈365 slukk) | Változó | Általában elhanyagolható a gyakorlati diétázási kontextusokban |
Tüdőfelszívódás vs. emésztőrendszeri felszívódás
Ez a különbség fontos. Amikor cukros italt iszol, az emésztőrendszered hatékonyan lebontja és felszívja szinte az összes kalóriát. A tüded? Nem annyira. Az oxigén és a szén-dioxid cseréjére épül, nem pedig a tápanyagok metabolizálására.
Gyakran ismételgetett állítás, hogy „a VG/PG X%-a felszívódik”, de a kézzelfogható, fogyasztók számára releváns kalóriaátváltási adatok a gőzölésről nem szabványosítottak az élelmiszer-kalóriákhoz hasonlóan. Egy pontosabb megfogalmazás a következő: Az aeroszol egy része kilélegzik, egy része lerakódik és kiürül, és csak egy része kerül fel a szervezetbe, így a nettó energiahozzájárulás elenyésző a normál táplálékbevitelhez képest..
Napi vaporizálási kalóriaösszeg
Tegyük fel, hogy intenzíven vapelsz – jóval a közzétett átlagok felett. Még ebben az esetben is az energiahozzájárulást a normális étrendi eltérésekhez képest triviálisnak tekinthetjük. Ha szigorú böjtölés szabályokat szeretnél, a kérdés kevésbé a „vape kalóriák számolásáról” szól, hanem inkább arról, hogy mit engedélyez a konkrét böjtölés protokollod (és mennyire szigorú szeretnél lenni).
A kéz-száj mozdulatokkal és kissé mélyebb légzéssel történő gőzölés valójában több kalóriát égethet el, mint amennyit a gőzből felszív.
A napi gőzölés kalóriatartalma elhanyagolható bárki számára, aki nyomon követi az étrendjét.
Vannak-e olyan kalóriák az e-cigarettákban, amelyek megtörik a böjtöt?
Itt kezdenek idegessé válni a böjtölők. Tisztázzuk a dolgokat.
Szakaszos böjtölés irányelvei
A legtöbb böjtölés protokoll arra összpontosít, hogy fogyasztasz-e bármit, ami érdemi módon beindítja az emésztést/inzulinjelzést, és sokan elfogadhatónak tekintik a sima, kalóriamentes italokat. Nincs egyetlen univerzálisan „hivatalos” kalóriakorlát (mint például az „50 kalória”), amely minden böjtölés céljára vonatkozik – különösen, ha a célod a szigorú böjtölés vagy az autofágiára fókuszált böjtölés.
Mivel nincs szabványosított módja annak, hogy a gőzölésből származó energiát hogyan lehetne egy elnyelt „napi kalóriamennyiséggé” átszámítani az eszközök és a felhasználók között, biztonságosabb a gőzölés energiahatását nyomokban és nehezen számszerűsíthetőként kezelni, ahelyett, hogy egy adott napi kalóriatartományt feltételeznénk. Nem fogyasztasz olyan koncentrált kalóriaadagot, ami megnövelné az inzulinszintet.
Mikrokalória hatása az éhgyomorra
A szervezet böjt állapotba kerül, amikor az inzulinszint csökken, és a növekedési hormon szintje megemelkedik, jellemzően 12-16 órával étkezés után. Ez az anyagcsere-változás akkor következik be, amikor nem emészted aktívan az ételt. A vape-ből származó nyomokban lévő kalóriák nem igényelnek emésztést, és nem árasztják el a szervezetedet glükózzal.
Az anyagcsere-kutatások szerint, Rövid időn belül jelentős mennyiségű makrotápanyag bevitele szükséges ahhoz, hogy érdemi hatással legyen az éhomi ketontermelésre. A gőzölés lassú, minimális kalóriabevitele nem éri el ezt a küszöbértéket.
Autofágia megfontolások
Autofágia– a szervezet sejttisztítási folyamata – a böjtölés egyik fő oka. Egyes kutatások (különösen állatokon végzett kutatások) arra utalnak, hogy a böjtölés fokozhatja az autofágiát, de embereknél ez az időzítés változó, és nincs egyetlen „16–24 órás” küszöbértékhez kötve.
Bár technikailag bármilyen kalóriabevitel elméletileg kissé lelassíthatja az autofágiát, a gőzölés mikrokalóriáinak valós hatása nem tűnik tisztázottnak, és az étrendi kalóriatartalom tekintetében nem is jól számszerűsíthető.
A legtöbb böjtszakértő egyetért abban,e hogy az egyszámjegyű kalóriák megszállott bevitele ellentmond a fenntartható böjtölés céljának. Ha a környezeti részecskék belélegzése nem állítja meg az autofágiát, akkor valószínűleg a vape minimális felszívódása sem fogja.
Hány kalória van egy vape-ben, ami befolyásolja a ketogén diétákat?
Keto diétázók más aggályaik vannak – főként a szénhidrátok és az inzulinválasz tekintetében.
Szénhidráttartalom a vape juice-ban
Jó hír: a VG és a PG nem szénhidrátok a hagyományos értelemben.. A VG egy cukoralkohol, de nem ugyanaz, mint az étkezési cukrok vagy keményítők, amelyek befolyásolják a vércukorszintet. Amikor metabolizálódik (ami ismét minimálisan történik a vape-en keresztül), a VG bejuthat a szervezet normál energiaútjaiba, de nem hasonlítható össze a kenyér vagy a gyümölcs fogyasztásával – és a belélegzett expozíció nem olyan dolog, amit megbízhatóan „ételbeli szénhidrátokká” lehet alakítani.
Az aromaanyagok nyomokban tartalmazhatnak cukrokat, de nagyon kis mennyiségről beszélünk. Ami az édesítőszereket illeti, a „szukralóz maga” nem tekinthető táplálónak; a kalóriák (ha vannak ilyenek) bizonyos fogyasztási cikkekben található hordozóanyagokból/tömegnövelő anyagokból származnak.
Ketózis és inzulinválasz
A ketózisban maradáshoz napi 20-50 gramm alatt kell tartani a szénhidrátbevitelt, és el kell kerülni az inzulinszint emelkedését. A gőzölés nem vált ki inzulinfelszabadulást, mert valójában nem fogyasztasz emészthető szénhidrátokat. A hasnyálmirigyed reagál a vércukorszintre, és a gőzölésből származó minimális felszívódás nem emeli meg a vércukorszintet.
Nettó szénhidráttartalom gőzölésből
A szigorú ketogén diéta követése szempontjából a nettó szénhidráttartalom a legfontosabb. Még ha úgy is tennénk, mintha a vapelésből származó összes elméleti expozíció szénhidrátokból származna (nem így van), akkor is csak nyomokban, nehezen számszerűsíthető mennyiségeket látnánk – és ez még azelőtt van, hogy figyelembe vennénk, hogy a vapelés nem szájon át történő bevitel.
A legtöbb keto gyakorlónak 5 grammos puffere van a gyógyszerekből, táplálékkiegészítőkből vagy nyomokban előforduló szénhidrát-expozícióra. A vape kényelmesen belefér ebbe a tartományba. Hacsak nem az epilepszia kezelésére szolgáló terápiás ketózis elérésére törekszel (ami szigorúbb korlátokat igényel), a vape nem fog kilökni a ketózisból.
A keto diétázóknak a lényeg: az ételeidet kövesd nyomon, ne az e-cigarettádat. A gőzölésben lévő kalóriák túl kevések és nem megfelelő típusúak ahhoz, hogy zavarják a ketontermelést..
3 GYIK a gőzölésről és a kalóriákról
1. kérdés: A passzív vape-ezés növelheti-e a kalóriákat?
Nem, A passzív gőzölés nem fog mérhető kalóriákat hozzáadni az étrendedhez. Amikor valaki a közeledben vapel, már szétszórt, kilélegzett gőzrészecskéket lélegzel be. A passzív gőzben a VG, PG és aromák koncentrációja rendkívül híg – jóval kisebb, mint amit az elsődleges vaper belélegzik. A belélegzett részecskék a kalória töredékét teszik ki, hasonlóan ahhoz, mintha elsétálnál egy pékség mellett és kenyérszagot éreznél. Összehasonlításképpen, több kalóriát fogyasztasz illatos kézkrém használatából, mint az alkalmankénti passzív vapelésből.
2. kérdés: A gőzölés fokozza az étvágyat vagy a sóvárgást?
A vape étvágyra gyakorolt hatása személyenként változó, de nem közvetlenül a kalóriamechanizmusokon keresztül okoz éhséget.Egyes vaperek arról számolnak be, hogy az édes vagy desszertízű e-liquidek kielégítik a cukor utáni sóvárgást, potenciálisan csökkentve a nassolást. Maga a nikotin valójában étvágycsökkentő, ami az egyik oka annak, hogy az emberek néha híznak a dohányzásról való leszokás után. Ha azonban folyamatosan édes ízeket vapelsz, az érzékszervi élmény pszichológiai sóvárgást válthat ki a valódi ételek iránt. Ez viselkedésbeli, nem anyagcsere-függő – a tested nem a vapelésből származó kalóriákra, hanem az ízasszociációkra reagál.
3. kérdés: Helyesek-e a nulla kalóriatartalmú vape-re vonatkozó állítások?
A „nulla kalóriatartalmú” vapelésre vonatkozó marketingállítások technikailag félrevezetőek, de gyakorlatilag pontosak. Egyetlen vape folyadék sem szó szerint kalóriamentes, mivel a VG és a PG tartalmaz kalóriát, amikor laboratóriumi mérésekkel, szájon át történő fogyasztás esetén mérik. A tüdőn keresztüli felszívódási sebesség azonban olyan alacsony, hogy a funkcionális kalóriahatás táplálkozási célokra lényegében nullára kerekíthető. A táplálkozási szokások nyomon követése érdekében biztonságosan kezelheti a vapelést nulla kalóriásként anélkül, hogy befolyásolná az étrend eredményeit.
Következtetés
Ne aggódj az e-cigarettázás kalóriái miatt – ezek nem szabotálják a diétádat. Akár böjtölsz, akár ketogén diétát követsz, a minimálisan felszívódó kalóriák nem fogják megtörni a fejlődésedet. Koncentrálj a tényleges ételbeviteledre, és bűntudat nélkül törd meg folyamatosan az egészségügyi céljaidat.
